„Da je fit biti lako, fit bi bio svatko!“ Ključna fraza putem koje želim ljude osvijestiti kako za promjenu nije potrebno napraviti potpuni preokret svog života, ali je potrebno postepeno uvesti reda i organizacije, riješiti se loših i nezdravih navika te preuzeti kontrolu nad svojim životom. Učiniti taj korak nije jednostavan zadatak, ali nije niti NEMOGUĆ. Potrebna je samo volja i želja uz malo truda.
Svaki novi dan probudi u nama, barem jednom, želju da napravimo nešto pozitivno za sebe. Želju za boljom pozicijom na poslu, poboljšanjem vlastite financijske situacije, putovanjem na neku daleku destinaciju, kupnju novog auta/motora, želju za pronalaskom ljubavi svog života, ali između ostalog i želju za zdravijim životom. Naše zdravlje uvijek uzimamo zdravo za gotovo i u većini slučajeva je na posljednjem mjestu naših prioriteta te rijetko kada poduzmemo bitnije korake u ostvarivanju te želje.
Koliko je važno naše zdravlje u današnje vrijeme može se iščitati iz razgovora s jednim potencijalnim klijentom s prekomjernom tjelesnom težinom i odgovora koji sam dobio kada sam ga upitao: „Zašto do sada nisi uvrstio tjelesnu aktivnost u svoj život i prevenirao posljedice nezdravog načina života?“ Odgovor: „Dok vi svi trenirate i pazite šta i kada jedete, ja sjedim ispred računala i zarađujem lovu….“ Da, nažalost dotle je došlo…
Na zdravlje tek pomislimo kada se razbolimo, kada osjetimo bolove u tijelu, kada se suočimo s prevelikim brojem kilograma na vagi, kada postanemo tromi i nepokretni, kada se pogledamo u ogledalo i zaprepastimo se onoga s druge strane zrcala.
Zdravlje i fitness ne bi trebao biti cijeli vaš život, ali bi sigurno trebao biti neizostavan dio vašeg života!
Bolje spriječiti nego liječiti! Stara mudra izreka koja se olako shvaća, a još manje prihvaća. Svi bi mi željeli bit zdravi i fit, ali potruditi se oko toga i nije nam neki hit. Evo počeo sam i rime slagati…
Želio sam vam putem ovog članka ukazati na neke smjernice putem kojih možete bez prevelikih odricanja i životnog preokreta promijeniti vaše navike na bolje.
Postavite si manje ciljeve koje je lako ostvariti kako bi mogli napredovati do ostvarenja većih. Isto kako nećete odmah u prvom tjednu vašeg treninga podići u čučnju svoj bodyweight isto tako nećete izgubiti željenih 10 kg za par tjedana.
Svaka velika promjena se sastoji od niza manjih putem kojih ostvarujemo željeni cilj i to na VRLO LAK I SIGURAN NAČIN.
Primjeri manjih ciljeva:
- Svaki dan napraviti prije spavanja manji ili veći krug oko vašeg kvarta
- Uključiti doručak u vaš dan, a ne preskakati ga
- Otići spavati najkasnije u 22:00h i omogućiti vašem tijelu miran san
- Uvrstiti više povrća i voća u vašu svakodnevnu prehranu (npr. zamrznuto povrće i voće u frižideru, preporuka svježe)
- Smanjiti slatko i slano na dnevnoj bazi (ne treba u potpunosti izbaciti)
- Otići u saunu ili na masažu i smanjiti nakupljeni stres, izbaciti toksine
- Uvrstiti trening po želji u vaš raspored
- Smanjiti ili izbaciti alkohol i zaslađena pića te piti više vode
- Uvrstiti razgibavanje od 5-10 min nakon buđenja
- Napisati jednu stvar koju želiš promijeniti na sebi i 3 načina kako to postići
- Raditi na prevenciji ozljeda i smanjenju bolova u tijelu
- Poboljšati unos vitamina i minerala
- Tražiti rješenja problema, a ne izlike
- Otići vikendom u prirodu i planinariti
Primjeri većih ciljeva:
- Naučiti izračunati i pratiti dnevni unos kalorija sukladno postavljenom cilju
- Trenirati redovito 3-4 x tjedno / uvrstiti redoviti trening u svoj život
- Organizirati i pripremati 3 glavna obroka (doručak, ručak i večera)
- Izbaciti alkohol, cigarete i opojna sredstva iz života, piti 3L vode dnevno
- Skinuti višak kilograma i masnog tkiva te dostići željenu tjelesnu kompoziciju i brojku na vagi
- Postići snažan i jak imunitet
- Kretati se svakodnevno 10 000 i više koraka
- Svaki vikend osvojiti jedno brdo/planinu
Niti jedan od navedenih ciljeva nije nemoguće ostvariti. Glavno pitanje koje vam se nameće glasi: „U kojoj ste trenutno fazi života?“
Oni s niskom razinom samopouzdanja i samo ostvarivanja morati će svoj karakter izgraditi kroz ostvarenje puno manjih ciljeva prije prelaska na više, a oni s čvrstom i snažnom mentalnom snagom težiti će još viši ciljevima od ovih koje sam ovdje naveo.
Zaključak na kraju svega je da morate biti ISKRENI sami prema sebi i prihvatiti sebe takve kakvi jeste. Tek kada spoznate koja vam je STARTNA POZICIJA, tek tada možete postaviti niže ili više ciljeve. Za početak promijenite život samo za 20° na bolje (npr. pijte više vode), a kada se približite potpunoj transformaciji kroz određeni period, zaokret od 180° vam više ne izgleda tako nedostižno. Jesam li u pravu?
