Da li jesti proteine prije treninga?
Ukoliko niste konzumirali hranu bogatu proteinima 3 do 4h prije treninga tada konzumirajte 30-40g proteina prije treninga
Ukoliko ste konzumirali unutar kraćeg razdoblja prije treninga proteinski obrok tada nije potrebno konzumirati prije samog treninga
Da li jesti ugljikohidrate prije treninga?
Jesti UH (30-40g) 15 do 60min prije treninga podiže performanse unutar samog treninga = bolje odrađen trening
Da li jesti masti prije treninga?
Možete, ali ne morate, jer ne utječe na bolju izvedbu samog treninga
Da li jesti proteine nakon treninga?
Dobra ideja je pojesti 30-40g proteina između 1-2h nakon treninga (ne odmah nakon) kako bi poboljšali sintezu proteina
Da li jesti ugljikohidrate nakon treninga?
Dodavanjem UH nakon treninga držimo duže vrijeme povećanu razinu inzulina koja nam je važna jer inzulin sprječava razgradnju mišićnog proteina. Drugi benefit je da jedenjem UH nakon treninga punimo rezerve glikogena koji će dati našim mišićima željeni "pump" efekt i napuniti će nas energijom za ostatak dana.
Da li jesti masti nakon treninga?
Možete ako želite. Iako dosta ljudi tvrdi da masti usporavaju proces probavljanja i apsorbiranja proteina i UH nakon treninga, istina je da usporava brzinu probave unutar želuca ali ne utječe na sveukupnu vrijednost obroka nakon treninga 
